營養師李婉萍提醒，當腸胃呈現脹氣、悶脹、排氣不順等症狀時，不該一味忍受，透過簡單的動作與食療調整，可以在短時候內有效減緩不適，並削減將來發生發火頻率。
肚子好多氣！教你如何透過四診法節制脹氣 連結最好健康狀況
透過這些自我發覺與飲食調劑，大多數的腸胃不適（如脹氣或腸躁症）皆能顯著改善。
實行低腹敏飲食時，建議搭配小我化視察日誌，記實食用後的腸胃回響反映，有助於找出本身易敏感的食品來源，進而調整食材選擇。
資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65657
喜歡本文請按讚並分享給老友！ 更多健康資訊：健康醫療網https://www.healthnews.com.tw當下一次感到腹部悶脹時，無妨從站起來動一動、喝杯薑茶、選對食品做起。持久創立腸道友善的生涯模式，才能真正告別反覆脹氣的不適感，讓每一餐都吃得安心、消化順暢。
建立腸道自我調查機制 從「吃什麼」到「怎麼吃」
【健康醫療網／記者趙正瑋報道】現代人糊口節拍快速，飲食型態也隨之改變，特別在外會餐或應酬場所中，常因進食過快、邊吃邊措辭、攝取高油脂或加工食品，而導致餐後腹脹、腸胃不適。很多人將脹氣視為「吃太飽」、「忍一下就好」，卻疏忽長期腸胃蠕動失衡可能激發的消化問題。
含水纖蔬菜：黃瓜、酪梨、秋葵等蔬果富含水溶性膳食纖維，可平和刺激腸道蠕動，協助氣體排出。
起身走動：
餐後輕鬆步行10至15分鐘，有助於腸道蠕動與氣體排出，避免氣體聚積造成不適。晚飯：藜麥飯搭配炒菠菜與南瓜排骨湯，藜麥與南瓜供給優質碳水與纖維，排骨湯溫和滋補，合適晚間消化需求。
評估壓力與作息是不是不亂：腸道是「第二個大腦」，壓力與睡眠也會影響消化功能。
午飯：白飯配木耳炒肉絲、滷雞腿與新穎葡萄，白飯為低敏主食，木耳富含炊事纖維，葡萄為低FODMAP水果選項。
無糖優格：富含益生菌，能調整腸道菌相，改善因壞菌過量所致使的脹氣與腸躁。
李婉萍營養師默示，脹氣的産生常與腸道氣體無法順遂排出、消化過程當中酵素不足、或腸道菌相失衡有關。當呈現脹氣時，可先採取以下三種體式格局，輔助腸胃減壓、增進腸道蠕動：
薑茶、薄荷茶：具有放鬆光滑肌、減輕胃腸痙攣的結果，有助於舒緩腸道緊繃感與氣體滯留。
固然脹氣看似是「小偏差」，卻可能反應腸道消化與菌相失衡等深層問題。營養師建議，每位有脹氣困擾的民眾都可以建立簡單的「腸胃調查紀錄」：
脹氣不是小事！營養師親教：從食療到飲食調整周全改良
健康醫療網／記者趙正瑋報導
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