✅ 甜食派最愛｜抗氧力滿點（總熱量約290大卡）

亮點：地瓜炊事纖維是白飯的3倍，搭配豆乳彌補植物性蛋白質。

曩昔她常拿一顆包子打發，甚至乾脆不吃，了局上午精力不濟，下午不由得猛吃零食，體重多年都卡在原地。自從實行「300大卡早餐計畫」，短短半個月就瘦了4千克，讓她驚呼：「終於懂什麼叫『早飯吃對，成天不會餓』！」","publisher":{"@type":"Organization","name":"Yahoo奇摩新聞","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/cv/apiv2/twmobi/icon/yahoo_tw_logo_structuredata_20200630.png","width":136,"height":60}},"author":{"@type":"Person","name":"黃語汐 綜合報道","url":"","jobTitle":""},"creator":{"@type":"Person","name":"黃語汐 綜合報道","url":"","jobTitle":""},"provider":{"@type":"Organization","name":"姊妹淘","url":"https://babyou.nownews.com/","logo":{"@type":"ImageObject","width":1250,"height":209,"url":"https://s.yimg.com/os/creatr-uploaded-images/2020-10/341b1ab0-06de-11eb-bf9f-767a2794e04a"}},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/zs9iNqrjWS91jAEtuZIdOw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTI0MDA7aD0xNjAw/https://media.zenfs.com/ca/babyou_nownews_com_883/1972bf17b0e5157fb157d11eddebe9c2","height":800,"width":1200},"thumbnailUrl":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/zs9iNqrjWS91jAEtuZIdOw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTI0MDA7aD0xNjAw/https://media.zenfs.com/ca/babyou_nownews_com_883/1972bf17b0e5157fb157d11eddebe9c2"}

早飯吃對，半個月甩肉4千克！45歲健康瘦身的「300大卡黃金公式」暴光​

離婚證人黃語汐 綜合報道

2025年7月20日 週日 下戰書9:00

優良蛋白質：水煮蛋、無糖豆漿、希臘優格周小姐的實戰心得就是：「減脂不是少吃，而是吃得伶俐！」與其餓到崩潰，不如從早飯最先吃得對。

 

300大卡不只是熱量，而是叫醒身體的開機鍵。

蒸地瓜150g（130大卡）+無糖豆乳200ml（60大卡）+蘋果1顆（95大卡）

✅ 外食族救星｜免開仗超省時（總熱量約285大卡）

加碼轉變選項

纖維補充：小番茄、藍莓、黃瓜片

冷凍莓果入菜：比新穎生果廉價又便利，營養不流失，隨時搭配優格食用。

備餐小技能

亮點：藍莓與核桃具有抗氧化效果，優格匡助腸道蠕動。

無糖優格150g（90大卡）+即食燕麥30g（110大卡）+冷凍藍莓50g（30大卡）+核桃碎10g（60大卡）

營養師提示：避免攝取火腿、肉鬆等加工食物，以削減鈉含量與食物添加物的肩負。

✅ 鹹食控首選｜飽足感滿分（總熱量約300大卡）

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工具輔助：廚房電子秤精準把握食材分量，帶刻度水杯控管豆乳量。

燕麥換糙米：以25g糙米+25g玉米粒取代燕麥，升糖指數更低。

早飯一杯加州梅汁！38歲女不再餓肚「無痛甩肉9.5kg」 ​健康3秘訣公然

三款「速瘦早飯組合」推薦

自從實行「300大卡早飯計畫」，短短半個月就瘦了4千克，讓她驚呼：「終於懂什麼叫『早飯吃對，成天不會餓』！」

300大卡早飯黃金比例：營養平衡、不挨餓！

45歲的上班族周蜜斯，恒久受「不吃早飯→午餐暴食」的惡性輪回所苦。曩昔她常拿一顆包子打發，乃至乾脆不吃，成績上午精力不濟，下戰書不由得猛吃零食，體重多年都卡在原地。

水煮蛋1顆（70大卡）+全麥吐司1片（80大卡）+小番茄6顆（15大卡）+花生醬1茶匙（30大卡）+黑咖啡1杯（5大卡）

地瓜奶飲：100g地瓜+10粒腰果+無糖豆乳，打成一杯高纖低GI抗性澱粉飲品。

亮點：花生醬供給好油脂，有助延緩飢餓感。

以周小姐的現實餐單為例，關頭搭配以下：

營養師方方強調，幻想早飯應包括碳水化合物、卵白質與炊事纖維，比例大約為6：3：1最為抱負。

早飯空肚吃5種食品， 35歲媽咪健康瘦身11公斤！營養師親授暖和減脂菜單​

週末豫備：一次煮好5顆水煮蛋冷藏，地瓜蒸熟後分裝冷凍備用。

蔬菜加量：全麥吐司夾生菜絲，補足膳食纖維缺口。

低GI碳水：全麥吐司、燕麥片、地瓜

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